卓球初心者が陥りがちな体重移動のやり方
てるくらぶ斉藤
どうも！斉藤です！
とうとう梅雨入りしてしまいましたね。
梅雨に入ると湿気のせいか、いつも通りの練習でも、通常の倍は汗をかいてしまいまよね。
さて、今回は「卓球初心者が陥りがちな体重移動のやり方」ということで、
”体重移動”をテーマにお話していこうと思います。
体重移動についてどれが正しくて、どれが正しくないというのは正直言ってに無いと思っています。
ボールがきちんと入って、「自分の打ちたいと思ったボールを打てればそれでいい」という考えではあります。
とは言ってみるものの、しっかり体重移動を使ってボールを打たないと「ボールにパワーが伝わった相手がとりにくいとされるボールが打ちにくい」という考えも持っています。
「うーん・・・。」って感じになるとは思うのですが、それだけ卓球において”体重移動”とは大事なものだということです。
体重移動をするためのポイントとして重要な体の部位があります。それは”足”です。
”足”の使い方が分かれば体重移動もできるようになり、ボールにきちんと力が伝わるようになります。
体重移動ができない人の特徴として、一番多いのは「足のスタンス（広げる幅）が狭い」ということです。
「足のスタンスが狭い」と何がいけないかというと、右から左、左から右への体重移動が非常にしにくいのです。
簡単に体重移動がイメージしやすいように動画にてご説明していますので見てみてください。
足の幅を肩幅ぐらいに広げて、右足に全体重を乗せてみてください。
体重の乗せ方としては、右足の太もも、膝あたりに体重がずっしりと乗っている状態が好ましいです。
そこから、右足に乗せた体重を左足に移動させてみてください。
体重移動がしにくいと思います。
今度は、足のスタンスを肩幅２個分ぐらい、丁度ストレッチで前屈をするときに足をバッと開くぐらいに広げてください。
そして、先ほど同じように、右足に体重を乗せてください。
体重の乗せ方としては、右足の太もも、膝あたりに体重がずっしりと乗っている状態が好ましいです。
そこからまた先ほどと同じように、右足に乗せた体重を左足に移動させてみてください。
かなり体重移動がしやすいと感じると思います。
この状態をボールを打つときにも意識して作り上げるんです。
そうすることで、ボールに力が伝わり威力のあるボールを打つことができるようになります。
中々最初は難しいかもしれませんが「今よりも足を少し広げる意識」を持って練習に取り組んでいただけると体重移動がしやすくなると思います。
ぜひお試しください。
てるくらぶ代表の斉藤様。お世話になっております。
ありがとうとうございます。60代男性です。始めてから数年たちます。足幅が狭く打ち方は楽なのですが打ったあとの反応が鈍く勝てません。極端に言うと、台の足幅くらい足を広げて打ってみたらいわれ、反応がよくなり相手が見やすく打ちやすくなりました。問題は左右に20－30センチ移動するとき、移動しにくい。肩幅2個分くらい広げ（自分では相当広がっている感じ）打つ練習を繰り返しすればよいのですか。見てもらいたい。ご指導よろしくお願いいたします。登録してある前田弘道と申します。
ご質問ありがとうございます！
お返事が遅くなってしまいまして大変申し訳ございません。
台の足幅くらい足を広げることで反応がよくなり相手が見やすく打ちやすくなられた
ということで、上達のためにどんどん試していく姿勢すごくいいですね。
＞問題は左右に20－30センチ移動するとき、移動しにくい。肩幅2個分くらい広げ（自分では相当広がっている感じ）打つ練習を繰り返しすればよいのですか。
ということですが、
足幅にはその人に合った幅があります。
なぜなら筋肉量によって違いがあるからです。
足を広げれば広げるほど、足にすごく体重が乗り、踏ん張ることができます。
でも、広げすぎると動くのにエネルギーを多く使わないといけないといけないので、
それに耐えきれないと動くことができません。
なので、”肩幅２個分”を目安にして微調整しながら自分の一番動きやすい足幅を
探してもらうのがいいです。
また、
実際に打っている姿を見ている訳ではないのですが、
”移動しにくい”というところで、
もしかしたら「止まって打たないといけない」という考え方がメインにあるんじゃないかな？
って思います。
確かに止まってしっかりと体重移動を行い打つことができればそれだけボールに
勢いがつくのでいいボールが飛んでいくので、非常に大事ではあります。
ただ卓球は色々なところにボールが飛んでくるので、いつもいつも止まって打てる訳ではありません。
動いて止まって打つというのは基本の考え方として非常に正しいですが、
それだけでなく、【動きながら打つ】という考え方もあるといいです。
動きながら打つ練習で効果的なのが、飛びつきの練習です。
飛びつきは自分の体から離れたボールを打つ時に使うフットワークです。
やり方としては
先に右足にタメを作り、
飛ぶようにして打つ時にボールのところまで足を運びます。
３歩動とも言われる動きで、
「右足タメ、スイングしながら左足、着地で右足」という順番で動きます。
こちらの動画を見てもらえると分かりやすいかなと思います。
https://youtu.be/-6Bn5j3CKBU
これは大きく飛びつく練習をしていますがこの足の使い方を小さく使って足を交差させないように
して打つ（僕の中ではこの動きをミニ飛びつきって呼んでますｗ）練習をすると回転運動が非常に体で覚えやすくなり、動きながら打つという感覚を身に着けやすいと思います。
ぜひ試してみてください。(^^)
今後の更なる上達期待しています！